आधे भारतीयों में Vitamin D की कमी! जानिए वजह और असर
मेट्रोपोलिस हेल्थकेयर के 6 साल के अध्ययन में खुलासा – भारत के करीब 46.5% लोगों में विटामिन डी की कमी है। शहरी लाइफ़स्टाइल, धूप की रोशनी और कमी का अधूरा अनुपात बने बड़े कारण
विटामिन डी की कमी के कारण
शहरी जीवनशैली: कई शहरी निवासी ज़्यादा समय घर के अंदर बिताते हैं, जिससे उन्हें धूप में पर्याप्त धूप नहीं मिल पाती।
सूरज की रोशनी में सीमित समय बिताना: यह काम के सिलसिले में घर के अंदर रहने या धूप में निकलने से परहेज़ करने वाली सांस्कृतिक प्रथाओं का नतीजा हो सकता है।
अपर्याप्त आहार सेवन: बहुत से लोग विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों, जैसे वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड दूध और अंडे की जर्दी, का पर्याप्त सेवन नहीं करते हैं।
भौगोलिक कारक: हालाँकि एकमात्र कारण नहीं, लेकिन भौगोलिक स्थिति एक भूमिका निभाती है, दक्षिणी राज्यों में उत्तर-पूर्व की तुलना में विटामिन डी की कमी की दर ज़्यादा है।
विटामिन डी की कमी के संभावित परिणाम
हड्डियों का स्वास्थ्य: विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण के लिए ज़रूरी है, और इसकी कमी से हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, और आगे चलकर ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोमलेशिया भी हो सकता है।
प्रतिरक्षा: विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और इसकी कमी से बार-बार संक्रमण हो सकता है।
अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ: लंबे समय तक विटामिन डी की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
सुझाव
पर्याप्त धूप में रहें: यदि संभव हो तो, बिना सनस्क्रीन के, त्वचा के बड़े हिस्से पर दोपहर में 10-30 मिनट तक धूप में रहने का लक्ष्य रखें और त्वचा को होने वाले नुकसान से बचाने के लिए पर्याप्त धूप में रहने के बाद सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
आहार में सुधार: विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे फोर्टिफाइड दूध और अनाज, अंडे और वसायुक्त मछली को अपने आहार में शामिल करें।
पूरक आहार पर विचार करें: यदि धूप और आहार पर्याप्त नहीं हैं, तो विटामिन डी पूरक आहार लेने के बारे में डॉक्टर से बात करें।